O que é overtraining?
Acontece quando o corpo não consegue se recuperar entre sessões de treino. Resultado: queda de performance e maior risco de lesões.
10 sinais de alerta
1. Queda de performance
2. Cansaço persistente
3. FC de repouso elevada
4. HRV baixa
5. Insônia
6. Irritabilidade
7. Dores musculares persistentes
8. Falta de motivação
9. Infecções frequentes
10. Lesões recorrentes
Como prevenir
Não aumente volume mais que 10% por semana. Inclua semanas de recuperação a cada 3-4 semanas, reduzindo volume em 30-40%.
Como a AtletaIQ ajuda
A plataforma monitora carga de treino (ATL/CTL/TSB) automaticamente e emite alertas quando detecta risco de overtraining.