1. Easy Run (Corrida Leve)
O treino mais importante. 80% dos treinos deveriam ser easy runs. Ritmo conversacional, Zona 2 de FC. RPE 3-4.
2. Long Run (Longão)
Uma vez por semana. Desenvolve resistência e eficiência metabólica. Comece devagar e acelere nos últimos km. RPE 4-6.
3. Tempo Run
Ritmo do limiar anaeróbico. 20-40 minutos de trabalho. Melhora sua velocidade sustentável. RPE 6-7.
4. Intervalado
Repetições de alta intensidade. Exemplo: 6x800m com 2 min recuperação. Desenvolve VO2max. RPE 8-9.
5. Fartlek
Variações livres de ritmo. 1 min forte / 1 min fácil. Divertido e eficiente para todos os níveis.
A regra 80/20
80% fácil, 20% intenso. A AtletaIQ aplica essa distribuição automaticamente nos seus treinos.