Por que começar a correr?
A corrida é um dos exercícios mais acessíveis e eficientes que existem. Não precisa de academia, equipamentos caros ou horários rígidos.
Passo 1: Comece caminhando
Antes de correr, caminhe. Faça 3 a 4 caminhadas de 30 minutos por semana durante 2 semanas. Isso prepara suas articulações e músculos para o impacto da corrida.
Passo 2: Alternância caminhada/corrida
Na terceira semana, comece a alternar: 1 minuto de trote leve seguido de 2 minutos de caminhada. Repita por 20-30 minutos. A cada semana, aumente o tempo de corrida e reduza a caminhada.
Passo 3: Respeite seu corpo
Dor é diferente de desconforto. O desconforto da falta de condicionamento é normal. Dor nas articulações ou muscular intensa não é.
Passo 4: Use a tecnologia a seu favor
Com a AtletaIQ, você recebe um plano personalizado que respeita seu nível atual. O algoritmo adapta seus treinos baseado na sua evolução real.
Dica extra: Frequência cardíaca
Se você tem um relógio GPS com monitor cardíaco, corra na Zona 2 (conversacional). Você deve conseguir falar frases completas enquanto corre.